随着现代社会日常生活节奏的加快及外出活动的增多，半月板损伤的患者日渐增多，以往对半月板损伤的患者均切开关节将半月板切除，随着关节镜技术及器械的不断改进及对半月板功能的认识，目前均主张在关节镜电视监视下对破裂的半月板进行修整和治疗。
请在医生指导下进行！！！
一、早期 —— 炎性反应期（ 1 周）
目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习；早期负重；早期活动度练习，以避免粘连及肌肉萎。
早期不得过多行走，不应以行走作为练习方法。否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
（一）术后第 1 天：
1 开始活动足趾、踝关节， 20 次／组， 5 组／天。 
2 股四头肌等长练习 —— 即大腿肌肉绷劲及放松。应在不增加疼痛的前提下尽可能多做。
3 胭绳肌等长练习 —— 患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松。要求同上。所有练习在不增加疼痛的前提下，尽可能多做！
4 术后 24 小时后可按拐下地行走，但只限去厕所等必要活动。
（二）术后 2--3 天：
1 继续以上练习。
2 踝泵改为抗重力练习（可由他人协助、用手扶住大腿或踝上系砂袋等重物）。
3 开始直抬腿 —— 伸膝后直腿抬高至足跟离床 15 cm 处，保持 5 秒。 30 次／组， 3-4 组／日。 
4 开始侧抬腿练习。要求及次数同上。
5 开始后抬腿练习，俯卧（脸向下趴），伸膝后直腿抬高至足尖离床 5cm 处，保持 5 秒。要求 30 次 / 组， 3-4 组 / 天。 * 如疼痛肿胀不明显，可扶单拐、或不用拐下地，但不鼓励多行走，仅限于上厕所。
（三）术后 3 天
开始屈曲练习，以微痛为度，达尽可能大的角度。站立并将伤侧腿的脚放在椅子上。身体慢慢向前倾斜使膝部弯曲，保持此姿势 10 秒，休息。上述练习需在短时间内每天练习数次。
（四）术后 4 天：
1 继续以上练习。
2 开始单腿站立平衡练习。 5 分钟／次， 2-3 次／日。
3 开始俯卧位 “ 勾腿练习 ” ， 30 次 / 组， 2-4 组／日。（以沙袋为负荷，在 0-45 度屈伸范围内进行，练习后如关节肿痛即刻冰敷。）
4 主动屈膝达 90 度。
（五）术后 5 天：
l 继续并加强以上练习。
2 开始站立位负体重 0 － 45 度范围内主动伸屈练习。但不靠墙。 30 次／组， 2 － 3 组 / 日，练习后肿、痛则冰敷。
（六）术后 1 周：
1 主动屈曲大于 90o 。
2 可单足站立，可不用拐短距离行走。
3 开始靠墙静蹲练习。静蹲练习：后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得 “ 内外八字 ” ，随力量增加逐渐增加下蹲的角度（小于 90o ）， 2 分／次，间隔 5 秒， 5-10 连续／组。 2-3 组／日。
二、初期：（ 2 周一 1 月）
目的：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性；开始恢复日常活动。
随肌力水平的提高，此期以提高绝对力量的练习为主。选用中等负荷（完成 20 次动作即感疲劳的负荷量）， 20 次 / 组， 2 － 4 组连续练习，组间休息 60 秒，至疲劳为止。
应注意控制运动量，避免关节肿胀、积液。练习后关节有发胀发热感，则应及时冰敷！
（一）术后 2 周：
l 主动屈曲至 120——130o 。
2 强化肌力练习。（一次直抬腿最长可达 6 分钟）
3 关节无明显肿、痛，则应尽可能以正常步态行走。
4 开始指导下各项肌力练习：练习的负荷、角度、次数及时间，根据自身条件而定。一般为 30 次 / 组， 2 － 4 组／日。
（二）术后 3 周：
l 被动屈曲至 140 o 。
2 强化肌力练习。
3 开始前后、例向跨步练习。并渐增负荷。 30 次／组， 4 组／日。
三、中期：（ 1 月一 2 个月）
目的：强化关节活动度至与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活各项活动能力，及轻微运动。
（一）术后 5 周：
1 主动屈曲达 150o （全范围，与健侧腿相同），且基本无痛。
2 开始患侧单腿 45 度位半蹲练习。 5 分／次， 4 次 / 日。
3 开始固定自行车练习。 30 分／次， 2 次／日。
（二）术后 6 － 8 周：
l 主动屈伸角度达至与健侧相同，且无疼痛。
2 可完成日常的各项活动，如上下楼、骑自行车、行走 5000 米以上关节无肿痛。
3 开始跪坐练习。
4 开始蹬踏练习。
5 开始游泳，跳绳及慢跑。
四、后期：（ 2 个月一一 3 个月）
目的：全面恢复日常生活各项活动。强化肌力及关节稳定。逐渐恢复运动。
提高最大力量，选用大负荷（完成 12 次动作即感疲劳的负荷量）， 8 － 12 次 / 组， 2-4/ 组连续练习，组间休息 90 秒，至疲劳为止。
l 开始膝绕环练习。
2 开始跳上跳下练习。
3 开始侧向跨跳练习。
4 运动员开始专项运动中基本动作的练习。
* 必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。
五、恢复运动期：（ 3 个月后）
目的：全面恢复运动或剧烈活动。
l 逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。
2 强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。
